Упражнение 1!

Оно выполняется самым первым по счету и является единственным основным упражнением при разработке после вывиха локтевого сустава. Остальные упражнения являются лишь дополнительными к этому основному. Итак расскажу подробно:

  1. Плашмя кладете руку на стол, так чтобы она полностью лежала на нем.
  2. Под ладонь подсовываете какой-нибудь скользящий предмет. Лучше всего эту функцию берет на себя игрушечная машинка с колесиками. Я для этого использовал шарик для пинг-понга, но это далеко не лучший вариант, т.к. его сложновато двигать и это быстро надоедает.
  3. И начинаете катать эту машинку по столу. До каких ощущений это делать и как вы уже знаете из предыдущей заметки!

Как долго и часто делать?

Делайте это упражнение три раза в день по 15минут. Можно и больше и дольше–будет только лучше для вас и вашей руки!

Упражнение 2.

Сядьте за стол. Пальцы рук сплетите «в замочек» и поставьте руки на локти, образовав тем самым треугольник между предплечьями рук и столом. После чего, с помощью здоровой руки делайте сгибательные и разгибательные движения в локтевом суставе

Упражнение 3.

Теперь вам понадобится круглая деревянная палка длинной примерно 120см.
Садитесь на стул. Палку кладете на колени, руки на палку и начинаете ее предплечьем катать, меняя при этом положение руки относительно ротационной оси: тыльной стороной(ладошка смотрит вверх), «нормальной»(ладонь смотрит вниз).

Упражнение 4.

Сидите на стуле. Палку ставите вертикально на пол и зажимаете ее между ступнями. Обеими руками хватаетесь за верхний конец палки. И сгибаясь в пояснице, как можно дальше тянетесь вперед, здоровой рукой отталкивая палку от себя, тем самым заставляя идти на разгибание локтевой сустав травмированной руки. После чего выпрямляетесь и здоровой рукой тянете палку на себя, помогая второй руке сгибаться как можно сильнее.

Упражнение 5.

Подходите к шведской стенке спиной. Опускаете руки и хватаетесь обоими за перекладину. После чего одноименной с травмированной рукой(правая рука травмирована–шагаете вперед правой ногой) ногой делаете шаг вперед, или два! И добавляя корпусом отклоняетесь вперед, тем самым распрямляя локоть травмированной руки.

Упражнение 6.

Поворачиваетесь к  шведской стенке лицом и хватаетесь за самую верхнюю перекладину. Ухватились? Молодцы…Теперь начинаем пряжиняще приседать как можно глубже, повисая на здоровой руке и тем самым заставляя максимально распрямиться травмированный сустав.

Упражнение 7.

Поворачиваетесь к шведской стенке лицом. Возьмитесь за перекладину обеими руками на уровне груди. Локти по бокам и опять же несколько пружинящих движений корпуса к шведской стенке на сгибание в локтевом суставе. После чего немного поменяем положение: локти разведем в стороны и сделаем тоже самое.

Упражнение 8.

Встаете боком к шведской стенке и кладете руку на перекладину на уровне плеча(на перекладине должна лежать только область предплечья). И начинаете отходить назад грубо говоря вокруг локтевого сустава, тем самым пуская его на разгибание. Затем в другую сторону-вперед-на сгибание.

Упражнение 9.

Сидите на стуле. Палку ставите вертикально на край стула и зажимаете коленями. Здоровой рукой придерживаете палку, а травмированной обхватываете палку и «ездите» по оси палки вверх-вниз до максимально возможных амплитуд.

Упражнение 10.

Сидите на стуле. Берете две палки. Ставите их вертикально на пол, по бокам ступней и упираетесь в них. Руками беретесь за концы и совершаете некое подобие плавательных движений. Только…это…аккуратней–плаваете не кроллем, а брасом. Вытягиваете руки максимально вперед, потом разводите в стороны и назад, приводите к себе, потом на исходную и так две минуты спокойно «плывете».

Упражнение 11.

Встаете. Палку держите в горизонтальном положении, взявшись за ее торцы(т.е. ладонями обхватите концы палки). И поочередно толкаете палку то вправо, то влево. Тем самым помогая травмированной руке распрямляться и сгибаться!

Упражнение 12.

«Ротация». Стоя. Беретесь травмированной рукой за центр палки и начинаете ее крутить, изображая пропеллер. При этом постоянно меняете направление.

Упражнение 13.

Стоя. Возьмитесь за палку двумя руками чуть шире плеч, но только палка в этом случае будет за спиной. И отведите палку максимально назад и вверх, распрямляя руку. После чего поднимите палку максимально вверх по спине, согнув при этом руку в локте.

Упражнение 14.

Сядьте обратно на стул. Откиньтесь на спинку стула…сделайте чашечку кофе…Здоровую руку положите на колено–это у нас будет направляющая в данном упражнении. А травмированной рукой скользите по этой направляющей до противоположного плеча, при этом не отрывая руку от тела. Это упражнение больше на сгибание в локтевом суставе. Делайте на столько на сколько сможете и тогда очень скоро достанете и до противоположного плеча!

Упражнение 15.

«Мячик»! Эт самое веселое упражнение, но ничуть не менее полезное. В общем берете мячик для большого тенниса(желто-зеленый такой!) и начинаете устраивать дискотеку соседям перед сном, долбая этот мячик об пол и ловя его. И так 500раз! Иначе толку не будет…для соседей:) Только ловите по разному: не только ладошкой вверх, но и ладошкой сбоку:), и ладошкой вниз, и ладошкой снизу и сверху, просунув руку между ног! В общем развлекайтесь…!

Специфика выполнения упражнений на начальном этапе разработки!

Порядок сортировки упражнений здесь выбран «не как по памяти легло». А принцип такой: первую недельку-две после снятия иммобилизации я крайне не советую пытаться заставлять себя «выжать» из себя активные движения руки, т.е. движения которые вы совершаете только с помощью соответствующих мышц руки, без какой либо помощи со стороны(будь то другой человек или ваша здоровая рука). Это сейчас совершенно никчему и жилы рвать никчему. Поэтому первые две недельки «мучайте» себя только пассивными упражнениями начиная с №1 и пока заканчивая №8. А пройдет две недельки и можете «накормить» себя и остальными.

Но запомните главное упражнение на протяжении всего периода разработки–это №1. Делайте его в любой возможный момент и как можно чаще, особенно в первые два месяца!